Hidratação no inverno

30/03/2018 0
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Durante o inverno, é comum as pessoas sentirem menos sede e reduzirem o consumo de líquidos. Entretanto, a boa hidratação é fundamental nesse período, para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, incluindo por exemplo as associadas às vias respiratórias, doenças de pele e problemas renais. 

A baixa umidade do ar, que predomina durante os meses de frio, acentua ainda mais a necessidade do consumo de líquidos, já que o ar seco pode causar ressecamento da pele e mucosas, agravando estados de gripe e alergias. 

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Crianças e idosos devem receber atenção especial, pois são mais vulneráveis à desidratação. Da mesma forma, pessoas que praticam atividade física ao ar livre, ou que trabalham muito tempo na rua, estão mais expostas ao clima seco e ao acúmulo excessivo de poluição.

A água continua sendo o melhor líquido para hidratar o corpo, mas ela deve ser filtrada ou mineral. Contudo, chás, sopas, suco naturais e outros alimentos (frutas, verduras e legumes) ricos em água podem ser considerados boas escolhas no inverno. 

A quantidade diária recomendada de líquidos varia de pessoa para pessoa, de acordo com idade, sexo, intensidade de atividade física e outros fatores. 

O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, aconselha as pessoas a ingerirem, no mínimo, dois litros de água por dia (seis a oito copos) preferencialmente entre as refeições, mas essa quantidade varia de acordo com a dieta e a necessidade de cada pessoa. 

Para manter o corpo hidratado no inverno, a dica é ter à mão uma garrafa de água mineral. Aproveite também para experimentar novos sabores e testar receitas que misturam frutas e especiarias, como canela e gengibre. Confira em nossos posts receitas de água aromatizada e aprecie!

Sou a Daniele Magalhães – Nutricionista especialista em Nutrição Clínica Fundamentos Metabólicos e Nutricionais, atuo nesta área há mais de 6 anos.

A ComTato conta com profissionais capacitados e experientes. Dúvidas sobre sua alimentação e hidratação? Agende uma avaliação, teremos prazer em auxiliá-lo(a)!


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